Las bebidas energizantes contienen altas cantidades de cafeína y otros estimulantes que pueden aumentar los niveles de ansiedad. Limita el consumo de estas bebidas y opta por opciones más saludables, como agua o infusiones de hierbas.
Si la ansiedad te crea un nivel de malestar que interfiere en tu vida diaria y es persistente, puede ser útil buscar la guía de un profesional.
La terapia cognitivo-conductual es una forma de terapia que se ha demostrado efectiva para tratar la ansiedad. Esta terapia se enfoca en identificar y cambiar los patrones de pensamiento y comportamiento negativos que contribuyen a la ansiedad.
La naturaleza tiene un efecto calmante en nuestra mente y cuerpo. Participar en actividades al aire libre, como caminar por el parque o hacer senderismo, puede ayudarte a liberar la ansiedad y conectarte con la naturaleza.
Crea una rutina diaria: La estabilidad y la estructura ayudan a reducir la sensación de descontrol.
Para este método necesitas utilizar audio 8D. De acuerdo con Abbey Street, “audio 8D se centra en sumergirse profundamente en la música. Aprovecha la potencia de los altavoces izquierdo y derecho a través de los auriculares para darte la sensación de estar en un concierto en vivo”, o para sentir que la música te envuelve por completo para que puedas perderte en ella.
¿Qué tal si pruebas aplicaciones como Headspace o Serene? Estas plataformas ofrecen guías útiles para principiantes y sesiones ajustadas a tus necesidades diarias. Recuerda que la consistencia es clave; intenta here practicar todos los días para obtener mejores resultados.
Existen situaciones en las que la ansiedad y los nervios pueden surgir de repente. Para estos momentos, aquí te dejamos algunas recomendaciones:
10. Busca Apoyo: El último consejo para calmar un ataque de ansiedad es contactar a un amigo o familiar de confianza para hablar sobre lo que sientes o simplemente contar con su compañía para mayor tranquilidad.
Atención plena o mindfulness: concéntrate en el presente para evitar que la mente divague hacia pensamientos ansiosos o de preocupación.
Conéctate al presente: Observa todo lo que puedes ver y escuchar en el entorno que te rodea. Una de las estrategias que hacer en caso de ataque de ansiedad es intentar percibir y escuchar todo lo que te rodea.
Para algunas personas, la ansiedad puede necesitar un tratamiento profesional que ayude a gestionar sus síntomas a largo plazo. Aquí algunos de los tratamientos más comunes:
Escritura terapéutica: expresa tus pensamientos y emociones en un diario ya que ayuda a ordenarlos y reducir la tensión emocional acumulada.
Estas sensaciones se consideran problemáticas cuando afectan su bienestar y limitan su funcionamiento usual. Ante este escenario, es clave acudir a un profesional de la salud, ya sea un psicóbrand o psiquiatra.